心率多少最适宜减肥

讲解医师：孙秀芹  
北京大学首钢医院内分泌科 / 主任医师

减肥心率正常值分为最大心率与最小心率，最大心率为220-年龄×0.8，最小心率为220-年龄×0.6，控制在正常值范围内属于较好的增加心脏功能及燃烧脂肪心率。保持在此心率区间内，可维持身心健康。

减肥过程中需注意主食摄入量，主要为减少食用碳水化合物含量较高食物，尽量多食用粗粮、新鲜水果、蔬菜及纤维素含量高食物，糖类、油脂、脂肪类食物尽量减少食用。除合理饮食外，需配合适当的有氧与无氧运动，若正常减肥建议进行有氧运动。