怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

发布时间:2023-08-02 10:35 阅读:加载中...


讲解医师:高嵩涛  
河南省人民医院骨科 / 主任医师

爬楼梯属于中等强度的有氧运动,对减肥有较好的效果,可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼梯的过程中,膝关节会承受较大压力,易造成磨损且加快关节老化,尤其对于中老年患者,膝盖更易受伤。所以爬楼梯时常需要注意以下几点,便能有效降低对膝盖的损伤:

1、建议1步1个台阶,而不要做较大跨度的运动,如1次爬2个甚至3-4个台阶,动作幅度越大,膝盖活动的范围越大,对膝关节稳定性造成的损害便越大,甚至可能引起摔倒;

2、爬楼梯时尽量脚尖着地,可以保证膝盖的中立位,关节、软骨的磨损也会随之减轻。下台阶时,能较好防止膝盖过伸,从而缓解对局部的冲击,不易造成膝关节疼痛;

3、对于中老年患者,膝关节已经逐步开始退化,所以通常不建议通过爬楼梯减肥,更推荐游泳或其他较柔和的运动。

因此每天坚持爬楼梯,确实有一定的减肥效果,但不能顾此失彼,造成关节损伤,应根据自身身体状况,选择合适的运动方式。

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