中老年人补钙方法

讲解医师：蒋蓝英  
杭州市红十字会医院老年病科 / 副主任医师

中老年人补钙有明确要求，根据最新营养指南，60岁以上的总钙需求量在1000mg左右。每天从食物中摄入钙量大概400g，需要外源性补充钙基本在600mg左右。中老年人补钙方法见于以下：

1、年龄较大者对钙摄入存在消化系统问题，口服钙后会出现不适情况，建议钙最好分成两次吃，如早、晚各一次；

2、中老年人随机体下降可出现骨质疏松，补钙的同时最好补充维生素D，两者结合可以促进钙吸收；

3、补充含钙量较大的食物，如牛奶一天至少200-300mL，为了更好促进钙质吸收，最好在睡前补充，也就是第二次钙剂补充应放在睡前，可以促进钙吸收。为了更好促进钙质吸收，最后在进食钙片后0.5-1小时再进食牛奶；

4、老年人应进行户外活动，可以更好促进钙质吸收。