过于肥胖的女人怎样减肥

发布时间:2023-08-01 04:30 阅读:加载中...


讲解医师:苗莉  
首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科 / 副主任医师

通常女性BMI(体重指数)>28%,便可以诊断为肥胖,而如果>30%便认为是重度肥胖,其计算方式是体重除以身高的平方。减肥主要是控制热量的摄入,以及增加热量的输出,常见分析如下:

1、控制热量摄入:正常人每日的热量需要1400-1800千卡,如果想减肥每天摄入的热量便需要<1400千卡,或到达1200千卡。而提供热量的物质主要是淀粉、蛋白质和脂肪,通常1g淀粉和蛋白质,提供的热量是4000卡,而1g脂肪提供的热量是9000卡,因此女性要控制脂肪的摄入,并每天计算自身所摄入食品中的总热量要在1200-1400千卡,同时要增加热量的消耗;

2、增加热量输出:增加热量消耗比较好的方法是运动,无论哪种运动均可以增加消耗。但对于过度肥胖的女性,不建议做太剧烈的体育活动,否则会有损伤膝盖的可能性,可以进行快步走、骑车、游泳等运动,同样有助于过度肥胖的女性减肥。

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