坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

发布时间:2023-08-24 11:01 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%B5%96%E5%85%89%E8%BE%89'>赖光辉</a>  
讲解医师:赖光辉  
首都医科大学宣武医院疼痛科 / 主任医师
坐骨神经痛的锻炼方法具体如下:
第一、常见的是游泳。
第二、一些瑜伽和普拉提动作,常见的是背伸动作,可以做一些桥式的瑜伽动作,是指人平卧在床上,双脚跟向后靠近臀部,然后双手握住脚踝部,吸气时臀部向上抬起,呼气时将臀部慢慢落下。也可以平卧以后将双手放在身体的两侧,用双脚将臀部撑起,总体是通过放松臀部的肌肉,减轻坐骨神经受到刺激的强度。也可以通过眼镜蛇式,是指俯卧于床上,两手放在两腰外,用手支撑将上身挺起,臂膀向后、向上,腰肘夹紧肋骨向后扬起头,这样也可以使臀部肌肉得到放松,减轻坐骨神经受卡压或受炎症刺激的程度,来缓解坐骨神经痛。

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