倒立头晕怎么办

讲解医师：赖光辉  
首都医科大学宣武医院疼痛科 / 主任医师 倒立头晕的原因主要是由于人体的体位改变以后，血液一下子流向头部造成不适感，再加上倒立时间过长会导致脑部充血、缺氧，出现头晕的症状。另外，倒立时由于呼吸方式不对，很多人练倒立时憋气或张大嘴大口呼吸、呼吸过快、过于急促等不正确的呼吸方式都会阻碍呼吸，出现呼吸困难，引起头晕。如果空腹状态下做倒立，容易使得体内的热量供应不足，导致体内血糖含量下降，出现运动性低血糖，出现头晕的症状。所以如果倒立头晕，建议站起来走动一下，因为体位变化导致脑部供血不足、缺氧而出现的头晕现象，可以进行适当的走动或做拉伸运动缓解这种不适，也可以尝试着进行深呼吸，呼吸新鲜空气能帮助缓解大脑缺氧的情况，从而缓解头晕的症状。
另外，练习过程中出现低血糖性头晕、头痛，可以吃一些易消化、容易补充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适的症状。另外，建议做倒立的时间不要太长，最多不能超过15分钟，一开始倒立时因为不适应，可以从几秒或十几秒开始慢慢增加。倒立体位变化时可以适当的慢一些，比如先改为头低脚高，慢慢变平，切忌直接转为直立，引起体位性低血压，甚至出现严重的并发症。做倒立之前要做好热身运动，活动开身体各个部位，以避免出现头晕的症状。