睡眠差如何调理

讲解医师：尹延伟  
空军总医院神经内科 / 副主任医师 睡眠差是日常生活中比较常见的疾病，出现睡眠质量差之后，要积极的进行自我调节，同时配合药物调理治疗，有时还需心理治疗，具体如下：
一、自我调节：自我调节主要指积极调整生活方式，比如调整好情绪、心情，按时休息，每晚11点前就上床睡觉，以及睡前泡脚，每天按时起床，不要因为前一晚睡眠不好就晚起，白天尽量不要小睡、午睡，多做室外运动。
二、药物调理治疗：药物调理治疗主要包括中成药和西药两大类，如下：
1、中成药：以调理作用为主的中成药，比如安神补脑液、甜梦口服液、乌灵胶囊、养血清脑颗粒等。
2、西药：还有西药类的安眠药，比如地西泮片、佐匹克隆胶囊、酒石酸唑吡坦片等。
三、心理治疗：如果长时间睡眠质量差，还要积极进行心理状态的评估，排查是不是合并焦虑、抑郁的情绪，焦虑、抑郁的情绪是导致失眠、睡眠质量差比较常见的原因之一。如果存在焦虑、抑郁的不良情绪，要积极进行心理治疗。