脊柱康复训练方法

讲解医师：杨云涛  
河南中医药大学第三附属医院康复科 / 副主任中医师 脊柱康复训练主要是通过加强背部肌肉和核心肌群的肌肉力量，从而更好地维持脊柱的稳定性，保护脊柱，主要包括以下几个方法：
第一、小燕飞：患者取俯卧位，上身抬起，双下肢伸直同时抬起，双手背于身后，坚持10-15秒为一次，每组10次。
第二、三点支撑法：患者取仰卧位，后脑勺和双足跟三点支撑于床面，身体呈拱形抬起，坚持10-15秒为一次，每组10次。
第三、平板支撑法：身体取俯卧位，双前臂屈肘支撑于床面，与肩同宽，双足尖支撑床面，身体成平板抬离床面，记住臀部不能上抬太多，与躯干和四肢保持在一个平面上，坚持10-15秒为一次，每组10次。
上述锻炼方法均可以锻炼，但是要根据个人的身体耐受程度进行选择，由易到难，锻炼组数的多少要量力而行、循序渐进。