靠墙静蹲有什么好处

讲解医师：卢金平  
天津市蓟州区人民医院康复科 / 主治医师 靠墙静蹲，一般考虑有以下好处：
1、快速提高股四头肌的力量：可以增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。
2、防止骨盆后倾：现代人生活多久坐，久坐位下，股四头肌得不到训练，易弱化，比臀大肌肌力量弱，形成骨盆后倾，靠墙静蹲能激活股四头肌力量，增加骨盆前旋的力量，防止骨盆后倾。
3、不需要较大场地：在室内练习就可以，不需要特定的时间，工作之余就可以练习。
4、对心肺功能要求不高：心肺功能低的人群也可适当练习。
5、增加平衡能力：靠墙静蹲能激活下肢本体感觉，增强下肢控制力，增强人体的平衡功能。
靠墙静蹲膝关节一定不能内扣，小腿要保持直立，屈髋最大不要超过超过90度。靠墙静蹲时间不是越长越好，大腿产生酸胀感，即将产生颤动时，即可恢复直立位。