肌肉耐力的锻炼方法有什么

讲解医师：马淑义  
保定市第一中心医院康复科 / 副主任医师 肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的方法包括以下几种：
1、发展绝对力量的训练。
2、发展速度力量的训练。
3、在力量训练中正确的控制呼。
4、发展力量训练应该遵循的原则和要求是超负荷、逐渐增加负荷，也就是循序渐进增加负荷量的原则；
5、先练大肌群，后练小肌群，从大肌群到小肌群，全身不同肌肉群交替训练。
6、按力量增长规律训练。
7、很重要的一点就是在训练中培养肌肉放松能力，在力量训练前、训练后和训练间做有关肌肉、关节和韧带的伸展活动、牵伸活动，可使肌肉尽量放松、消除疲劳，同时可提高训练效果，使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。身体训练要讲究实效，根据个人实际情况出发，持之以恒的坚持训练，才能达到良好的效果。
同时必须注重身体全面发展，因为人体是有机的整体，各个系统、器官相互影响、相互促进，各个系统、器官的活动需要逐步提高、逐步适应的过程，才能达到理想的目标。