消化不良运动提醒

讲解医师：王秋莹  
银川市第一人民医院消化内科 / 主治医师

运动可以刺激肠道分泌消化液，加强胃肠消化和吸收功能，改善消化系统功能，从而改善消化不良的各种症状。但运动应循序渐进，不宜剧烈，一般可选择的运动方式如下：

1、按摩腹部：取仰卧位，用右手的掌心在腹部按顺时针按摩，每天1-2次，每次5-8分钟；

2、慢跑：不宜空腹或饭后立即进行，建议进食后2小时再进行，慢跑时需要选择腹部呼吸，且慢跑结束后不宜立即喝水或者吃东西，以免引起胃部不适；

3、仰卧起坐：可以塑造坚硬结实的腹肌，燃烧腹部多余的脂肪，还可以提升消化功能，有利于缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道问题；

4、抬高双脚：身体平躺，弯曲双膝，将臀部作为支点，上半身和双脚腾空，使身体呈“V”字。