瘦小腹的方法

发布时间:2023-08-05 20:51 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%83%A1%E4%BC%9F'>胡伟</a>  
讲解医师:胡伟  
首都医科大学宣武医院内分泌科 / 主任医师
在通过各种科学、全面的体重管控,降低整体肥胖、减重的情况下,加强腹部的锻炼,才能够起到瘦小腹的作用。在减重的时候,应该去内分泌和营养科明确减肥的目的,比如是为了追求健康和优美的体型。还要评估肥胖的程度,结合体重指数和相关的化验,比如体重已经非常大了,体重指数超过40,超重、严重肥胖的可能需要做代谢手术,光凭生活方式的干预,管住嘴和迈开腿,甚至药物,达不到要求。
如果体重指数适中,比如30-35之间,需要通过营养减重,营养科医生可能采取不同的阶段不同的方法,比如采取高蛋白的饮食或者轻断食的饮食。同时医生和家人共同来监督自己,因为减重不是一个人的事情,只有互相的管理、交流、监督治疗的效果和出现的问题,来及时调整,才能够真正安排好减重,达到效果。各种不良的生活方式需要避免,比如外面的交际应酬,需要戒烟、限酒,各种垃圾食品尽量不吃,吃饭的时候应该先喝汤,灌个水饱,再吃其它的食物,还要细嚼慢咽,同时使用的餐具也应该调整,比如用小杯子、小碗、小勺,这样有利于延长进餐的时间。同时要加强锻炼,锻炼包括整体体重的控制,选择自己喜欢的运动方式,科学、有氧的锻炼,避免过度的劳累。同时强调最后一点,减轻腹部的脂肪就需要加强腹部的锻炼,在健康教练的指导下或者采取最简单的办法,比如仰卧起坐,只要坚持全面的控制体重,就一定能够减少腹部的脂肪。

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