减肚子减肥法

发布时间:2023-08-05 20:51 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%83%A1%E4%BC%9F'>胡伟</a>  
讲解医师:胡伟  
首都医科大学宣武医院内分泌科 / 主任医师
减肚子减肥法最重要的是首先要全面控制体重,在这个基础上结合加强腹部的锻炼才能真正减肚子、减肥。全面的控制体重,首先要明确减重的目的,是希望能够健康,有一个好的体型。明确目的以后方法很重要,首先要在医生的评估下了解肥胖的程度,是否存在肥胖相关代谢的疾病。
根据体重指数,如果体重指数超过40以上,可能就不仅仅是保守的方法,包括饮食、运动或者药物,可能需要做代谢手术。如果是中等度的肥胖,比如体重指数在30-35之间,可以先在营养科医生的指导下采取不同的方法,分阶段的来改变体重,受到短期的效果,防止反弹。同时要注意行为的管理,比如饮食当中要尽量先喝汤,就是先灌一个水饱。在饮食的时候要细嚼慢咽,同时餐具也要相应的调整,比如用小杯子、小碗、小勺,延长进餐的时间,也有利于体重的控制。同时要注意不良的饮食习惯,像各种垃圾食品,尽量的杜绝。尽量养成良好的作息习惯,比如上床睡觉以后不要玩手机,同时戒烟,避免饮酒,同时要坚持锻炼,这是刚才提到的,或者说在全面控制体重当中是很重要的,运动在全面控制体重的当中起到辅助的作用,贵在坚持,科学的安排。在全面控制体重的基础上,加强腹部的锻炼,锻炼的方式由专业的健身教练的指导下,有一些器械,或者减腹部的特殊的一些方式、方法,日常大家熟悉的包括坚持仰卧起坐、俯卧撑,要全面控制体重,加强腹部锻炼。

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