膝关节疼痛如何锻炼

发布时间:2023-08-03 16:38 阅读:加载中...


讲解医师:郑拥军  
复旦大学附属华东医院疼痛科 / 主任医师

膝关节疼痛时不可以进行跑步、登山、爬台阶,以及进行负重性的杠铃深蹲,或需要膝关节承重屈伸的跑跳动作等,通常患者可进行以下几种锻炼:

1、膝关节静态肌肉训练,如腿伸直,有意识地使腿抬离床面,然后绷紧、悬空持续15秒、30秒或更长时间;

2、膝关节仍然伸直不动,使髌骨产生收缩,收缩股四头肌;

3、膝关节也可进行相应的肌群拉伸训练,如拉住脚踝贴近臀部,或一只脚跪在椅子上,臀部坐在脚跟,拉伸股四头肌。拉伸小腿腓肠肌时,可推着墙做弓箭步,或一只脚踩在台阶边缘脚尖翘起,身体向前倾等此类锻炼均可以进行。

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