山西白求恩医院骨科 / 主任医师
拉伸韧带的方式取决于患者损伤的肌肉、部位，比如三头肌或颈项肌、腰背肌容易疲劳，主要对这些肌肉进行舒展性牵张。需要力所能及的拉伸达到最大幅度，维持10-15秒左右，让肌肉能够充分地舒展。包括肌肉周围的关节和关节囊能够适当牵张，使患者产生酸胀的感觉，从而能够达到拉伸韧带的目的，将肌肉恢复到舒展最大张力的状态。
拉伸韧带还有一个特别要注意的事项就是拉伸的次数和幅度，一般是在力所能及的最大范围内达到关节的最大活动度。比如膝关节在能够完全伸直的情况下，可以过伸5°；或者肘关节允许过伸5-10°，持续时间在10-15秒左右。拉伸韧带一般在10次左右，可以分组完成，一般5组就能够满足日常功能锻炼和消除疲劳的目的。
