北京协和医院骨科 / 副主任医师
膝关节锻炼推荐锻炼维持膝关节稳定的肌肉，例如大腿前方肌肉，即股四头肌，其为构成伸膝装置非常重要的一环。
股四头肌锻炼可以涉及到很多运动姿势和方法，在临床中会针对不同年龄人群选择较合适锻炼方式，例如部分20-30岁的青年人群建议进行深蹲；40-50岁或50-60岁中年人群建议采取靠墙蹲；70-80岁老年人群建议进行直腿抬高动作。无论采取何种动作都希望通过适度正确的锻炼方式方法，能够让膝关节变得更稳定、使用的时间更长、更不容易磨损。
锻炼的时间和次数应根据经验决定，锻炼后如果第二天大腿肌肉发酸则锻炼恰到好处；疼痛说明锻炼过多或姿势不正确；若无感觉说明锻炼还有上升空间，而一周保证锻炼3-5次比较科学。
