腰肌劳损能跑步锻炼吗

讲解医师：张波  
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 / 副主任医师

腰肌劳损通常可以进行跑步锻炼，跑步锻炼是腰肌劳损较好的锻炼方式。任何疾病均分为发作期和缓解期，腰肌劳损在急性发作期时，腰背部有明显疼痛症状，应以休息为主，无论是跑步还是其他锻炼方式，均应先停止进行。当疼痛缓解后，腰肌劳损处于康复期或慢性腰肌劳损期间，在使用药物治疗的同时，也可以选择跑步作为一种锻炼方式。

跑步时需注意时间不要太久，并且在跑步前，应先做好热身以及腰部拉伸。跑完步后，也建议进行肌肉放松运动，可以避免运动损伤加剧腰肌劳损的可能性。腰肌劳损患者除跑步外，更为合适的锻炼是游泳、散步，还有小燕飞、五点支撑法，这些锻炼方式能够更好训练腰背部肌肉力量。通过加强腰背部肌肉力量训练，便可以起到预防治疗，甚至延缓腰肌劳损、腰椎间盘突出症的发生。