首都医科大学宣武医院疼痛科 / 主任医师
缓解坐骨神经痛的动作如下:
1、卧床休息:卧床休息后下肢腰部不会负重,从而缓解坐骨神经痛;
2、后弓腰五点支撑锻炼:可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经痛;
3、游泳运动:游泳可以强健腰背部肌肉,增强脊柱间组织营养供应,增强脊柱抵抗外来冲击能力;
4、屈髋屈膝运动:平卧位采用单手依次抱左侧或右侧膝关节,进行屈髋屈膝运动,屈髋抱住以后持续20-30秒钟,每分钟轮换1次;
5、平板支撑以及伸展运动:通常都在瑜伽垫采取跪姿,手掌撑地后头后仰,腰缓慢弓起;
6、伸懒腰动作:可以缓解坐骨神经痛。
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