坐骨神经痛应该注意什么

发布时间:2023-08-03 13:12 阅读:加载中...


讲解医师:李祥奎  
四川省医学科学院·四川省人民医院疼痛科 / 主任医师

坐骨神经痛是人体很容易出现的疾病,坐骨神经痛跟不良生活习惯有很大关系,比如长期坐立、长期不良姿势,在床上斜躺,还有躺在床上长时间看电视、看手机等,坐骨神经痛的患者应该注意以下几点:

1、养成良好的生活习惯、饮食起居习惯;

2、生活过程中一定要养成抬头挺胸走路的习惯,同时经常做缩臀的动作,即在站立的时候需要把自己的腰杆挺直、背挺直,臀部收缩;

3、在早上起床或者晚上睡觉的时候做两个动作,一个是仰卧抬臀,即只让臀部离开床面,另一个是俯卧,双手和双脚飞起来,即燕子飞的动作,这两个动作是主动训练,让腰背肌得到肌肉锻炼,加强腰背肌力量。脊柱由于长期习惯性前屈、前弯腰的动作,对后腰背肌的力量削弱,所以要加强腰背肌的功能训练;

4、经常户外运动,如跑步、骑单车或者有氧运动,还可以打羽毛球、乒乓球等运动;

5、不建议患者做拉筋的动作,因为从医学角度上考虑,拉紧有可能会加重坐骨神经痛,坐骨神经是经脊髓再到椎间孔发出,穿过股骨大转子和坐骨结节,所以在这个过程中,可能由于不良坐姿或者生活习惯的问题,形成神经通道狭窄。在拉伸的过程中,最习惯的动作有打盘腿席地而坐,还有长期的斜躺动作,对坐骨神经长期刺激有可能加重,尤其临床发现有梨状肌综合征的病人,在坐骨神经分布区域疼痛。

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