哪种锻炼能治颈椎病

讲解医师：范存刚  
北京大学人民医院神经外科 / 主任医师

颈椎病患者锻炼方法较多，主要包括以下几方面：

1、避免长期伏案工作：若无法改变长期伏案的工作方式，应注意每0.5-1小时起身，进行适当的活动和锻炼。锻炼方法主要是颈椎保健操，可以抬起头，用头部在天空中写一个米字，即头部的左右前后各个方向，进行适当的活动，从而避免颈部肌肉的僵硬，使颈椎得到适当锻炼和保护；

2、活动和锻炼：可以进行有助于颈部保健的活动和锻炼，如放风筝、打羽毛球和游泳等，均有助于颈部肌肉的锻炼，和颈椎病患者症状的改善；

3、选择合适的枕头：需尽量避免睡眠时枕头过高或过硬，以免加重睡眠过程中颈椎的负荷；

4、注意保温：寒冷时颈部肌肉会发生收缩和僵直，容易引起患者出现相应的症状。

此外，对于症状较为严重的患者，可以进行颈椎的磁共振检查，以明确颈椎病严重程度，避免由于锻炼不当而加重颈椎损伤。