腰间盘突出怎么调理好

发布时间:2023-08-03 13:01 阅读:加载中...


讲解医师:张煜辉  
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科 / 副主任医师

腰间盘突出的调理,主要是注意第一不要久坐,第二减少弯腰,第三避免负重,最后就是平时如果没有症状时,可以做些腰背肌的锻炼。其实所有腰椎间盘突出的调理,都是跟人的腰椎曲度有关系。脊柱骨正常的是这样类似于C型,是前方往前面凸的这样曲度,这是一个正常的曲度。

而平时如果经常坐,坐的时间很长,一坐就是半小时以上。如果经常有弯腰的动作,比如经常拖地、洗菜、淘米,然后兼做一些家务活或者打毛衣,这种工作做得比较多的时候,就容易伤到腰。

同时还有人如果喜欢举重、干重体力活、扛东西、抱小孩,这些情况都会容易加重腰椎负担,引起腰椎曲度的改变,加重椎间盘的老化。所以,在日常生活过程当中,先要避免的就是不要经常坐,因为坐着椎间盘的压力很大,坐半小时要起来走一走。

其次,需要避免负重,就是不要经常扛重东西,抱小孩的人需要少抱小孩。如果一定要抱小孩,特别注意不要弯腰抱,一定要叫别人把小孩抱在手上然后递给自己,可以轻轻抱一段时间。

此外,需要减少弯腰,包括弯腰动作的减少,不要经常织毛衣,甚至洗菜、采茶叶,经常这样都会有问题。同时如果还有些人体型比较大、体重比较重的时候,要注意减肥。因为体重增加是变相的负重,只有控制体重,把体重降下来,才对腰椎有帮助。

最后就是做一些腰背肌的锻炼,所谓的腰背肌锻炼,一定要在没有症状的时候。即没有腰酸、腰痛,腿也都很好的情况下,可以做些腰背肌的锻炼,比如做小燕飞、五点式,还有些人做三点式,这些腰背肌锻炼,锻炼完之后对腰椎都有一定帮助。

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