产后收腹运动有哪些

讲解医师：李石  
广州中医药大学深圳医院产科 / 副主任医师

产后收腹运动目的是在于锻炼腹直肌，锻炼腹直肌可通过两种办法，收腹运动以及电治疗。只有两种方法相结合才能达到修复腹直肌分离目的，甚至可恢复到孕前肌肉水平。收腹运动主要有以下几种：

1、仰卧半起，注意事项是仰卧半起锻炼时先仰卧平躺再坐起，但不能完全坐起，上半身要与地面保持15°，此时会发现腰腹需要较大力量，但比仰卧起坐效果更加明显，30个为一组，每天进行5次，每次之间间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部；

2、腹部速效平坦法，身体平卧开始进行腹肌运动，分为脐上、脐下、腹外斜肌锻炼，进行脐上锻炼时下身固定不动，仰卧起坐可帮助背部凸出部分收紧平坦，进行脐下锻炼时上身固定不动，双脚伸起做屈伸腿跟头上举锻炼，可帮助收紧以及减去整个下腹围，最后是腹外斜肌锻炼，即进行各种腰部旋转锻炼；

3、产后收腹操，可视产后身体状态决定从何时开始进行，越早越好，还有腹部运动一、腹部运动二等方法锻炼腹肌；

4、还有游泳，它属于较好修复方法，还可到医院做腹直肌分离的电治疗。