张晓伟

睡前吃什么水果和减肥之间并没有必然联系，影响减肥效果好坏的因素，而是和每天所吃食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有着直接关系。如果养成均衡饮食习惯，避免吃进来其它过多的食物，也能够每天进行积极体育锻炼，在睡前适量吃低能量的水果，比如柚子、西瓜、梨、苹果等能量密度比较低的水果。如果能够严格控制吃水果的量，并不会引起过多能量进入到体内，可以促进胃肠道消化液的分泌，机械性刺激肠道蠕动，避免吃的其它食物在体内蓄积，有提高减肥效果的作用。但是如果人们没有控制食物的摄入，也不进行积极体育锻炼，如果睡前吃大量水果，就起不到减肥的作用。

水煮鸡蛋是否可以起到减肥作用，要具体问题具体分析，影响减肥效果好坏的因素，并不和否吃水煮鸡蛋有直接关系，而是跟吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是否达到能量负平衡，有着直接关系，常见分析如下：1、如果养成均衡饮食的习惯，能够避免吃进来其它过多的食物，也养成积极锻炼的好习惯，在此前提下吃适量的水煮鸡蛋，并不会引起过多的能量进入到体内，能够保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果都有积极作用。而且吃适量的水煮鸡蛋，可为机体补充一定量的蛋白质，促进肌肉的合成，当肌肉变得发达时，能够提高身体基础代谢率，也有助于减肥的进行；2、如果不加节制，吃了大量的水煮鸡蛋，就会使得其中含有的能量，积少成多进入到体内，此时就起不到减肥的作用。

不吃午饭和不吃晚饭其实都不利于减肥。影响减肥效果好坏的因素，并不是在于不吃午饭，或者是不吃晚饭，而是在于患者每天是否养成均衡饮食的习惯，避免吃进来其它过多的食物，并且进行积极体育锻炼，形成身体能量负平衡才能够达到安全、有效减肥。减肥目的是将体内过多的脂肪进行去除，增加瘦体组织，尤其是肌肉的力量变得比较发达，单纯不吃午饭，或者是不吃晚饭，虽然从整体上看饮食的餐次减少，并不代表着形成身体的能量负平衡。如果患者不吃午饭，造成明显的饥饿感，有可能会在接下来的晚餐当中，大量摄入其它食物。如果不吃晚饭，也有可能会使很多患者在夜晚偷偷吃夜宵，或者是在第二天早晨，吃进来大量的食物。

人体减肥过程中适当进食鸡胸肉，有助于提高减肥效果，因鸡胸肉中富含丰富优质蛋白质，而优质蛋白质能够为人体骨骼、肌肉合成提供丰富原料。减肥过程中随脂肪分解，无法避免会引起人体受体组织，尤其自身肌肉分解，若减肥过程中适当进食鸡胸肉，可避免随脂肪分解而造成大量骨骼肌丢失，对于真正减脂、增肌有积极作用。此外，减肥过程中适当进食鸡胸肉有助于提高机体基础代谢率，维持身体能量负平衡，更加有助于提高减肥效果。减肥过程中随能量摄入减少，机体免疫力也会受到一定影响，此时适当进食鸡胸肉，可为免疫物质合成提供原料，提高身体免疫力。

减肥时晚上可以适当吃鸡胸肉，肥胖的发生与否与是否吃鸡胸肉没有密切关系，主要与摄入食物中的能量以及运动消耗能量是否达到负平衡存在直接关系。如果在减肥过程中晚上吃适量鸡胸肉，不会导致过多能量进入到体内，对维持机体总体能量负平衡、促进脂肪分解和代谢、提高减肥效果有积极作用。减肥时晚上食用适量的鸡胸肉，能够为人体肌肉的合成提供原料，当肌肉变的比较发达，就会提高基础代谢率，能够进一步维持机体能量负平衡，减肥效果也会得到提高。在减肥过程中会引起肌肉分解，如果适当食用鸡胸肉，能够避免在脂肪分解的同时，造成肌肉分解，对于达到减脂、增肌，提高减肥效果有重要的作用。当然在减肥晚上食用鸡胸肉时，要严格控制摄入量，不可过量食用。

引产后恢复肚子平坦的方法如下：1、锻炼腹部肌肉：通过对于腹部肌肉的锻炼，能够让腹部的肌肉变比较发达，同等重量的腹部肌肉，比同等重量的脂肪体积要小，因此能够让肚子逐渐恢复平坦。所以对于腹肌锻炼比较好的运动，如游泳、仰卧起坐、骑自行车、引体向上、俯卧撑，都可以适当在引产后进行锻炼，增加肌肉的力量和发达程度。当肌肉变得比较发达的时候，也能够促进基础代谢率的提高，有助于维持机体能量的负平衡，促进腹部堆积脂肪的分解，在恢复肚子平坦方面有积极的作用；2、增加优质蛋白质的摄入：如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、大豆等，适当增加优质蛋白质的摄入，能够促进肌肉变得发达，也能够提高基础代谢率，对于恢复肚子平坦有积极的作用。

早上适当食用红薯，通常对身体有积极的好处，具体如下：1、补充能量：红薯含有一定量的碳水化合物，即糖分，每1g碳水化合物，能产生4000cal的热量，在早上适当食用红薯，能为机体补充适当能量，对大脑能量供给作用较为明显；2、预防和缓解便秘：早上适当食用红薯，能让体力充沛，红薯当中富含膳食纤维，其能吸水膨胀，促进粪便形成，还能机械性的刺激肠道蠕动，促进粪便排出。因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的患者，食用红薯有积极作用；3、避免肥胖发生：红薯当中的膳食纤维吸水膨胀，能增加饱腹感，进而避免在一天中，食用过多的其他食物，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，均有积极作用；4、提升身体阳气：中医食疗认为早上适当进食红薯，可以有助于提升身体的阳气，更好促进身体的健康。

乳铁蛋白的作用及功能，常见如下：1、预防和缓解缺铁性贫血：因为乳铁蛋白能够很好的转运铁离子，因此对于面色苍白、容易疲倦、手脚冰凉的人，如果适当吃一些乳铁蛋白促进铁元素的吸收，在预防和缓解缺铁性贫血方面都有积极的作用；2、降低感染风险：乳铁蛋白能够和致病菌竞争性的抢夺铁离子，所以通过乳铁蛋白补充抢夺的铁离子较多，使得致病菌因为缺乏铁离子而丧失活性，因此对于感染性疾病，如果适当应用乳铁蛋白与致病菌剥夺铁离子，有提高抗感染的作用；3、增强机体免疫力：因为乳铁蛋白能够促进体内免疫物质的生成，因此在增强机体免疫力方面也有积极作用。

适当饮用乳酸菌饮品，功效与作用如下：1、预防和缓解便秘：适当地饮用乳酸菌饮品，有很好地预防和缓解便秘的功效。因为乳酸菌饮品当中，含有一定量的有益菌群，可以调整肠道微生态。因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人群，能够补充有益菌群、促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面的作用非常明显；2、增强免疫力：适当地饮用乳酸菌饮品，为机体补充有益的菌群，能够刺激体内免疫物质地生成。因此对于抵抗力低下、容易生病的人群，可以补充体内的免疫物质、提高体内免疫物质的数量，在增强机体免疫力方面有积极的作用；3、促消化：适当地饮用乳酸菌饮品，有一定帮助消化的功效。对于食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀等消化不良症状，有很好地增进食欲、促进消化的功效。

石榴泡酒的功效与作用，具体如下：1、美容养颜：石榴泡酒当中含有一定量的多酚类化学物质，而多酚类的化学物质能够很好地清除体内的自由基，进而发挥出抗氧化、抗衰老的作用，所以适当地喝石榴泡酒，能够让皮肤变得更加红润、细腻、白皙和富有弹性，进而发挥出美容养颜的功效；2、活血化瘀：对于跌打损伤所导致的淤血、肿胀、疼痛，适当喝石榴泡酒，都能够通过活血解除淤血、肿胀，止疼作用也会比较强；3、提振阳气：对于阳气不足所导致的手脚冰凉、精神倦怠、容易疲倦、面色苍白，如果适当喝石榴泡酒，通过提振阳气，有振奋精神和提高身体素质的作用。