陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
对于追求发达的肌肉的锻炼方法，主要是进行增肌训练。增肌训练以高强度的肌力训练为主，推荐进行渐进性抗阻训练，先要测出需要练的肌群的最大负荷，也就是最重能举起多重的哑铃。测出最大负荷后，按照负荷的50%、70%和100%分别进行肌力训练，每次做10个为一组，进行一周后，再测最大的肌力负荷，然后制定新的训练计划。\n以上是增加肌肉爆发力的方法，也可以达到增肌的目的。但是，肌肉生长同时需要充足的营养，营养来源于蛋白质、钙质。因此一定要多吃牛肉，或者吃蛋白粉以补充充足的钙质，而且要注意保证充足的睡眠。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想瘦肚子快，首先需要进行全身的减脂，在肚子和腰上面有一层厚厚的脂肪，需要通过全身的有氧运动来消耗热量，达到减脂的目的。因此，要想瘦肚子快，首先一定要保证每周3-5次的有氧运动，运动强度要中等强度以上，每次运动时间保持30-50分钟以上，才能够全身的减脂。\n腰和腹部的脂肪逐渐减去以后，再进行针对训练，针对性的腰腹肌肉的训练来塑造腰腹肌肉的线条，做腰腹肌力量训练，比如卷腹运动、平板支撑和下肢直腿抬高训练，双下肢同时抬起，离床15cm，这些都可以有效的达到减肚子的目的，并且可以塑造腰腹部的形态。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
如果是成年人骨骺线已经闭合，健身与不健身都是不会影响身高的，因为不可能再长高了，如果是青少年，健身是会帮助身体长高的，但是如果做举重这样的健身训练，会影响身高的生长。健身的形式很多样，推荐长高的训练主要包括跳跃运动和牵伸训练，做健美操、牵伸操，这种健身活动是可以帮助长高的，篮球还有跳绳运动对于长骨的软骨细胞有垂直的应力作用，这类运动是非常有利于刺激软骨细胞增殖，有助于长高的，所以青少年可以多做跳跃性的运动，最好的是篮球、排球、跳绳，还可以自己跳起摸高。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
刚锻炼完不建议马上吃饭、吃东西，可以喝一些水，吃一点小零食，没有大的问题，如果大量进食是不推荐的。 刚运动完，血液分布到四肢、心脏，这时供应到胃肠道消化系统的血液会减少，消化功能也会下降，这个时候如果吃大量的东西会导致身体的不适，特别是胃的不舒服，可以在锻炼完休息半小时以后再吃东西。 刚跑完步是不建议吃东西的，刚锻炼完，喝水的时候也要注意控制量，最好200ml左右，不要一次喝太多的水，这样会加重胃的负担，容易出现胃下垂，可以在运动过程当中进行少量多次的补水。 对于有减肥需求的人来说，锻炼后多吃青菜和蔬果，不要吃太多东西，这样起不到减肥的效果。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：\n第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。\n第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。\n如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
刚跑完步不建议吃饭，但是可以喝一些水，吃一点小零食并没有问题，大量进食是不推荐的。 因为刚跑完步，血液都分布到四肢及心脏，供应胃肠道的血流会少，如果这个时候大量吃东西，会导致胃肠道的消化能力下降，会出现胃部不适。可以跑完步以后休息半个多小时，再吃东西是可以的。 刚跑完步不建议吃东西，刚跑完步时饮水的量也需要控制，最好是在200ml给左右，不要一次喝大量的水，可以分次，少量多次的补水，在运动过程中可以进行一些补水。 特别是对于减肥的人群来说，跑完步以后更不要吃东西了，如果实在饥饿的话，就吃一些蔬菜、水果，不要吃高脂肪、高热量的食物。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动后喝什么水：\n1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。\n2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。\n3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
每天早上坚持跑步具有增强体质、提高免疫力、改善精神状态的好处。早上跑步以慢跑为主，晨跑之前补充水分及少量食物。雾霾天不宜早上晨跑，空气差的地方也不宜早上晨跑。每天早上跑步最好每周三次以上，每次30-60min，跑步可以增加脂肪消耗达到减肥目的，跑步还可以锻炼心肺功能使体力及耐力更加好，跑步还能够提高身体免疫能力少生病。早上跑步还能分泌身体的兴奋剂，白天精神状态良好。关键坚持跑步不能三天打鱼两天晒网，否则没有效果。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身完最好是不吃才达到减脂的目的，如果是晚上健身可以在健身前吃点东西，然后再去健身。健身完以后如果觉的实在饿，可以吃西红柿或者新鲜的蔬菜、水果，能不吃就不吃，可以在健身前多吃点。\n如果想增肌，健身以后可以吃高蛋白的食物，比如牛肉、蛋白粉。如果要想减脂，健身时也一定要坚持，三天打鱼两天晒网是起不到减肥效果的。每天的运动量需要达到至少30-50分钟以上中高强度的运动，才能达到燃烧脂肪的目的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时含有天然肌酸及丰富铁质，所含的蛋白质也非常高且非常适合增重。牛奶当中也有丰富的钙及维生素D、蛋白质，有助于维持骨骼健康、增加肌肉力量并促进肌肉生长。