陈海萍

  • 健身应该吃什么(音频)

    健身应该吃什么
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    健身吃什么取决于健身的目的,如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能,健身以后吃的东西并没有太多的注意,普通饮食按照平时的饮食即可,注意要低盐、低脂,这样才是比较健康的饮食。\n如果健身是为了增强肌肉、健美增肌,要补充一些蛋白质,比如牛肉、鸡蛋、鸡肉,有条件的可以服用蛋白粉,这些都是和鸡肉合成的原料,补充足够的蛋白质,可以让肌肉生长。如果健身是为了减肥,需要按照减肥的饮食来控制,特别在健身后,即使觉得非常的饿很有食欲,也一定要控制饮食,千万不能多吃,饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。
  • 特重型颅脑损伤后遗症(视频)

    特重型颅脑损伤后遗症
    重型颅脑损伤后遗症通常都很严重,如长期昏迷、植物人。如果昏迷时间超过28天,就称为慢性意识障碍。这种患者后期预后非常不好,而且恢复时间很长。脑损伤后除了意识障碍,还会遗留有不同程度的肢体瘫痪、吞咽障碍、言语障碍、认知功能障碍、记忆力下降甚至痴呆等,有些还会出现继发性癫痫、精神障碍,精神障碍主要表现为性格改变、胡言乱语,甚至幻觉等出现。由于长期卧床,还会出现关节挛缩、深静脉血栓、肺炎等并发症,还有部分人会出现一定程度头痛、头昏等不适。多数需要在专门康复机构,接受专业康复治疗。
    2023-08-02
  • 健身完吃什么(音频)

    健身完吃什么
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    健身完以后吃什么?主要看健身的目的是为了什么。如果健身仅仅是为了锻炼身体,提高身体素质,改善心肺功能,健身完以后可以正常饮食,没有需要特别注意的,健身后记的及时补充水分就可以了。\n如果健身的目的是为了增肌,健身以后最好要吃高蛋白的食物,例如蛋白粉、牛肉,牛肉是非常好的增肌食品。如果健身以后希望减肥,健身后就不要吃过油、高热量、高脂肪含量、甜的食物,不仅不会减肥,还会增加体重。为了减肥的朋友,健身以后如果觉的很饥饿,吃低热量的蔬菜、水果就可以。
  • 晚饭前运动好还是晚饭后运动好(音频)

    晚饭前运动好还是晚饭后运动好
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    晚饭前运动和晚饭后运动都是可以的,主要看运动的目的是什么以及吃的晚饭的量是多少,晚饭前可以做一些剧烈的运动,比如做一些抗阻训练或在健身房做动感单车、跳操等等,比较剧烈的运动晚饭前都可以做。\n做了剧烈运动以后,晚饭还是要注意控制饮食量,特别是需要减肥的,不要一下子吃很多的晚饭,这样是不利于减肥的。如果对减肥有需求的,可以在运动前先把晚饭吃了,但是不要吃太多,吃5-6分饱然后休息一个多小时就可以进行运动了。因此,晚饭前、后运动都是可以的,主要看运动的目的是什么,如果运动只是简单的散步或者慢跑等强度低的运动,可以在晚饭后进行。
  • 每天跑步半小时的好处(音频)

    每天跑步半小时的好处
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    坚持并且有规律的运动对我们的身体是非常有帮助的,每天跑步半小时的好处有以下几点:\n第一、可以减肥、塑身、瘦身,特别是对于女性朋友来讲,女性一般体脂率比较高。虽然有的人体重不是很重,但是身材并不是很好,主要是由于体脂含量高。每天跑步可以有效降低体脂率,紧实肌肉,使身体的曲线变得更好。\n第二、跑步会出汗,出汗可以带走身体大量的代谢废物,使身体内的毒素得以排出。同时也可以加快皮肤的新陈代谢,使皮肤变得更好,达到美容的目的。\n第三、跑步可以很好的锻炼心肺储备能力,让我们做一些剧烈运动的时候不会像以前一样觉得非常的累或气喘吁吁。\n第四、跑步可以提高人体的免疫力,使抵抗力变好,身体素质变好,不容易生病。
  • 先吃早餐还是先锻炼(音频)

    先吃早餐还是先锻炼
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    先吃早餐还是先锻炼都是可以的,主要看你的运动形式,如果早上是散步等等比较缓和的运动,可以少吃一点点饼干、面包垫肚子,然后带着一点水和面包进行锻炼。 如果早上要进行慢跑,这些运动量稍有些大,还会出汗或者是跑步时间长这样的锻炼,建议不要空腹去,要吃早饭,早饭吃个六分饱,休息半个小时到一个小时就可以进行早锻炼的运动了。 如果运动以后吃饭的话,主要还是以散步的锻炼为主,千万不要做剧烈的运动或中等强度的运动,特别是对于有一些心脑血管疾病的老人,或者有糖尿病的老人。 这样会引起身体的血糖不足出现低血糖,还会出现胃部不适的症状,如果非要空腹锻炼的话,身边还是要带一些零食和水备用。
  • 跑步一个月体重没变化怎么回事(音频)

    跑步一个月体重没变化怎么回事
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    想要减肥选择跑步这项运动,跑步了一个月体重并没有变化,原因有两个方面:\n第一个,是运动强度没有达到,减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动,且运动强度为中等以上强度,也就是说运动时心率达到120-130次/分以上;还有我们跑步的时候可以选择变速跑,如果总是慢跑或者快走心率达不上、运动强度不够,是很难达到减肥的效果。\n第二个,就是跑步以后是否有控制饮食,一般在运动后人们的食欲都会增加,总是想多吃一些东西,但是如果想要减肥就必须要严格控制饮食。运动以后饥饿吃点蔬菜和水果,不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。如果运动后吃大量的食物摄入过多的热量,不但起不到减肥的效果反而还会增加体重。
  • 盆底肌肉康复器有用吗(音频)

    盆底肌肉康复器有用吗
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    盆底肌肉康复器就是常说的阴道哑铃,对于锻炼盆底肌肉是非常有用的。特别对于产后的妇女,盆底肌肉松弛会产生漏尿以及性交痛等症状,需要积极采取盆底的康复来增强盆底肌肉的肌力以及肌肉耐力。\n推荐的运动就是凯格尔运动,还可以利用盆底康复器,也就是阴道哑铃,进行主动的盆底肌肉训练。有条件的可以到医院进行电子生物反馈治疗,电子生物反馈治疗是非常好的治疗方法,对于盆底肌肉的锻炼是非常有好处的,也是很有效果的。
  • 睡前长高的方法是什么(音频)

    睡前长高的方法是什么
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    睡前长高的好方法:\n第一、主要是睡前可以喝一杯牛奶增强营养,要早点睡觉保证充足的睡眠,有助于钙质的吸收。\n第二、睡前可以做一些跳跃的运动,比如在家里适合跳绳、跳起来摸门框,睡觉前还要做伸展的运动,可以靠着墙壁,然后举起双手尽量伸展身体;也可以坐在地板上伸展腿部肌肉,每次做伸展需要做10次以上。\n第三、还有一个方法可以坐在地上,然后用右手伸展去够左脚的脚趾,脚趾的接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。\n长高的方法主要就是营养,加强营养、保证睡眠、多运动。
  • 静息能量什么意思(音频)

    静息能量什么意思
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    人体无论是在进食以后还是在运动后都会消耗一些能量,静息能量的意思就是说不做任何的运动,也不吃东西的情况下,身体维持最基本的新陈代谢所需要的能量。一般规定在进食两个小时以上,在合适的温度下平卧休息30分钟后的能量消耗,主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。\n正常人热量的需求可根据年龄、性别、身高和体重来计算,也就是说热量需求应根据每个人进行计算,通过计算和测定静息能量的消耗,并用身体活动的系数和应激程度加以调整,这样的算法就可以算出每个人一天至少所需要的热量。有两种算法,一个是间接测热法,是比较准确的测量方法,还可以Harris公式来方便的计算。