陈海萍

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。\n如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
晚饭前运动和晚饭后运动都是可以的，主要看运动的目的是什么以及吃的晚饭的量是多少，晚饭前可以做一些剧烈的运动，比如做一些抗阻训练或在健身房做动感单车、跳操等等，比较剧烈的运动晚饭前都可以做。\n做了剧烈运动以后，晚饭还是要注意控制饮食量，特别是需要减肥的，不要一下子吃很多的晚饭，这样是不利于减肥的。如果对减肥有需求的，可以在运动前先把晚饭吃了，但是不要吃太多，吃5-6分饱然后休息一个多小时就可以进行运动了。因此，晚饭前、后运动都是可以的，主要看运动的目的是什么，如果运动只是简单的散步或者慢跑等强度低的运动，可以在晚饭后进行。

重型颅脑损伤后遗症通常都很严重，如长期昏迷、植物人。如果昏迷时间超过28天，就称为慢性意识障碍。这种患者后期预后非常不好，而且恢复时间很长。脑损伤后除了意识障碍，还会遗留有不同程度的肢体瘫痪、吞咽障碍、言语障碍、认知功能障碍、记忆力下降甚至痴呆等，有些还会出现继发性癫痫、精神障碍，精神障碍主要表现为性格改变、胡言乱语，甚至幻觉等出现。由于长期卧床，还会出现关节挛缩、深静脉血栓、肺炎等并发症，还有部分人会出现一定程度头痛、头昏等不适。多数需要在专门康复机构，接受专业康复治疗。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身完以后吃什么？主要看健身的目的是为了什么。如果健身仅仅是为了锻炼身体，提高身体素质，改善心肺功能，健身完以后可以正常饮食，没有需要特别注意的，健身后记的及时补充水分就可以了。\n如果健身的目的是为了增肌，健身以后最好要吃高蛋白的食物，例如蛋白粉、牛肉，牛肉是非常好的增肌食品。如果健身以后希望减肥，健身后就不要吃过油、高热量、高脂肪含量、甜的食物，不仅不会减肥，还会增加体重。为了减肥的朋友，健身以后如果觉的很饥饿，吃低热量的蔬菜、水果就可以。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
先吃早餐还是先锻炼都是可以的，主要看你的运动形式，如果早上是散步等等比较缓和的运动，可以少吃一点点饼干、面包垫肚子，然后带着一点水和面包进行锻炼。 如果早上要进行慢跑，这些运动量稍有些大，还会出汗或者是跑步时间长这样的锻炼，建议不要空腹去，要吃早饭，早饭吃个六分饱，休息半个小时到一个小时就可以进行早锻炼的运动了。 如果运动以后吃饭的话，主要还是以散步的锻炼为主，千万不要做剧烈的运动或中等强度的运动，特别是对于有一些心脑血管疾病的老人，或者有糖尿病的老人。 这样会引起身体的血糖不足出现低血糖，还会出现胃部不适的症状，如果非要空腹锻炼的话，身边还是要带一些零食和水备用。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
想要减肥选择跑步这项运动，跑步了一个月体重并没有变化，原因有两个方面：\n第一个，是运动强度没有达到，减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动，且运动强度为中等以上强度，也就是说运动时心率达到120-130次/分以上；还有我们跑步的时候可以选择变速跑，如果总是慢跑或者快走心率达不上、运动强度不够，是很难达到减肥的效果。\n第二个，就是跑步以后是否有控制饮食，一般在运动后人们的食欲都会增加，总是想多吃一些东西，但是如果想要减肥就必须要严格控制饮食。运动以后饥饿吃点蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。如果运动后吃大量的食物摄入过多的热量，不但起不到减肥的效果反而还会增加体重。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
坚持并且有规律的运动对我们的身体是非常有帮助的，每天跑步半小时的好处有以下几点：\n第一、可以减肥、塑身、瘦身，特别是对于女性朋友来讲，女性一般体脂率比较高。虽然有的人体重不是很重，但是身材并不是很好，主要是由于体脂含量高。每天跑步可以有效降低体脂率，紧实肌肉，使身体的曲线变得更好。\n第二、跑步会出汗，出汗可以带走身体大量的代谢废物，使身体内的毒素得以排出。同时也可以加快皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更好，达到美容的目的。\n第三、跑步可以很好的锻炼心肺储备能力，让我们做一些剧烈运动的时候不会像以前一样觉得非常的累或气喘吁吁。\n第四、跑步可以提高人体的免疫力，使抵抗力变好，身体素质变好，不容易生病。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动最好还是在吃完早饭以后，这样可以降低人体产生低血糖或者其他不适的症状。因为运动会消耗大量的能量，特别是做一些剧烈的运动，如慢跑、长跑等等，这时人体会消耗大量的能量，如果空腹进行跑步人会觉得不舒服，严重的会出现低血糖的反应。\n如果必须非要空腹进行运动，建议不要做剧烈的运动，以散步这种运动为主，也可以随身带一些饼干或者水，跑步的时候随时补充能量，这样比较安全。最好是在家里吃过早餐，然后休息半个小时到一个小时，再进行中等强度的运动。如果进行大强度的运动，则早餐需要吃得多一点，休息1-2个小时以后再进行。

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就职单位：华润武钢总医院康复中心
饭前运动或饭后运动是根据不同的时间段来决定，如果是早上进行散步或者慢跑的运动，可以少吃一点点食物垫垫肚子再出去跑步，这样不会造成低血糖，也不会给胃肠道造成很大的负担。 如果是做剧烈的运动，早晨的长跑、马拉松等等，建议还是吃完早饭以后休息半个小时到一个小时，再去进行跑步。 如果是下午锻炼，午饭后锻炼是不受任何影响的，可以随时做任何剧烈的运动，都没有问题。如果是晚上想去锻炼，晚上5-6点钟的话可以锻炼后再去吃东西。 如果是夜跑，9-10点钟吃了晚饭再去，都是可以的，主要是饭后要间隔一段时间，休息一个多小时再运动就没有任何问题了。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后有如果有大量出汗会丢失比较多的钠，还有其他的电解质，这时候可以喝淡盐水。运动以后如果出汗量不是特别多，喝普通的白开水就可以。因为运动后主要丢失的是水分，所以补水是运动后最重要的事情。其它丢失的成分可以在运动之后，通过吃东西来补上。当剧烈运动时，大量出汗以后会导致体内的电解质丢失，所以这个时候应该喝含有钾、钠、钙、磷等无机盐的碱性饮料，也可以喝运动功能饮料。运动后还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，非常有利于减肥。