姚玮艳

女性出现长期便秘可以采取以下措施： 1、改变生活习惯：早上7-8点钟起床，起床后建议饮用白开水，可以促进胃肠蠕动，以改善便秘； 2、增加膳食纤维摄入：如粗粮面包、麦片，以及酸奶和水果的摄入，可以改善便秘； 3、做体操：让两脚和肩同宽，双手放在脐周做顺时针蠕动动作，每次做一分钟左右，可以改善肠道蠕动； 4、药物治疗：如果上述方法不能改善，建议患者到医院就诊，医生给予正规指导，可以服用乳果糖或聚乙二醇类药物改善便秘。

蹲姿排便配合辅助训练有利于排便，蹲姿排便称为亚洲蹲。亚洲蹲影响体内耻骨直肠肌和直肠角度，耻骨直肠肌和直肠形成向前突的角度称为肛肠角。肛肠角度越大，相对的直肠越直，有利于大便排出。 部分动作可以改善肛肠角，包括打球、瑜伽、仰卧起坐、太极拳等，都可以改善肛肠直肠肌角度和肌肉力量。还可以进行腹部按摩，如做顺时针按摩，每天60-70次，此类动作不但可以促进肠道蠕动，还可以改善耻骨直肠肌的协调运动，有利于排便。另外，可以通过饮食生活调整、规律休息，每天补充一定水量，均有助于排便。

饮用蜂蜜水是早上空腹8点钟之前效果最好。蜂蜜水存在较好天然果糖，起到润肠通便作用，还包括多种微量元素。老百姓喜欢饮用蜂蜜水以改善便秘，存在一定误区，如家族存在发生糖尿病的高发因素，长期服用蜂蜜水会引起糖尿病。另外，蜂蜜水拥有弱类激素作用，如青少年在生长发育期不建议长期服用蜂蜜水。 便秘患者建议到医院就诊开具药物，其副作用较小，婴幼儿或孕妇、产妇都可以推荐使用，属于聚乙二醇类药物，国际循证医学指南中属于ⅠA级推荐。因此长期服用蜂蜜水改善便秘患者，建议可以选择到医院就诊，利用药物改善便秘症状。

便秘导致肥胖原因包括以下几点： 1、不良生活习惯：如久坐、喜欢进食高碳水化合物食物和高脂类食物例如油炸食品，机体代谢功能减弱会造成脂肪堆积，可能加重肥胖； 2、长期不运动：机体胃肠蠕动功能减慢，胃肠功能减慢导致便秘，部分毒素发酵可以重新吸收入血，会造成体内内分泌紊乱，也是造成肥胖原因。 日常生活中需要良好的生活教育，如每天步行起码在1万步以上，一周进行2-3次较高强度的体力运动，如游泳、打篮球等，可以造成基础代谢率、燃烧脂肪较高的运动，配合清淡饮食、多饮水可以有效改善便秘症状。

一般便秘患者可能会产生宿便残留，宿便残留可能会有氨、硫化氢储存，吸收入血可以干扰神经造成神经不稳定，造成一定程度失眠。便秘产生后可能会产生紧张情绪、焦虑，焦虑会干扰排便，导致排便更加困难，形成恶性循环反馈链可能造成失眠，每天担心造成便秘更为严重，失眠更为严重。 此类患者需正确面对疾病，产生便秘时是机体内给人类提出较好信号，避免过度饮食油腻，调整生活节奏，多饮、增加运动量，能够改善大部分便秘症状。

孕妇出现便秘可以采取以下措施： 1、在饮食、生活方面：注意避免辛辣刺激性食物，因为可以加重便秘。还可以增加膳食纤维摄入量、增加谷物，即增加纤维类食物，如玉米、粗粮可以改善便秘。同时增加酸奶摄入，可以调节胃肠道菌群，避免进食胀气类食物例如豆制品、土豆、芋奶。此外，可以让孕妇增加缩肛运动，以改善便秘； 2、药物治疗：如果进行饮食生活调整无效，建议到医院应用乳果糖、聚乙二醇类药物，属于肠道内不吸收药物，对孕妇较为安全。