张晓

减肥当然能够吃适量的玉米。因为影响减肥效果的因素，并不是跟是否吃了玉米有着直接的关系，而是跟吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡，有着直接的关系。如果在保证均衡饮食，严格控制其他过多食物摄入，并且也养成了积极运动的前提下，适量吃一些玉米并不会引起过多的能量，进入到体内，有助于维持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢。对于提高减肥效果，都有着积极的作用。而且适当吃一些玉米，能够为身体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，也有助于维持能量负平衡，对于减肥有着很好的帮助。但是在减肥过程当中吃玉米一定要适量，如果不加节制的吃了过多的玉米，或者是吃完玉米之后并没有配合一些积极的运动，就会使得玉米当中含有的能量积少成多，进入到体内，此时就不利于减肥的进行。

蚕蛹适当吃，营养价值与功效如下：1、提高机体免疫力：因为蚕蛹当中含有一定量的氨基酸，能够为体内众多免疫物质的形成提供原料，因此对于抵抗力低下、容易生病的人，如果适当食用蚕蛹，可以促进免疫物质的生成，提高体内免疫物质的数量，在增强机体免疫力方面有积极的作用；2、缓解肌肉疲劳：适当食用蚕蛹，可以为机体补充一定量的氨基酸，还能够为肌肉的合成提供原料。因此对于经常体力劳动或进行体育锻炼的人，如果适当食用蚕蛹，在缓解肌肉疲劳，提高肌肉力量，预防和缓解肌肉衰减综合征方面，有积极的作用；3、安神助眠：蚕蛹当中的氨基酸还能够调节神经系统的代谢，对于失眠多梦的人，适当吃蚕蛹，有一定的安神助眠作用。

富含维生素C的水果包括以下几类：1、柑橘类：比如经常吃的橘子、柚子、橙子、柠檬，这些柑橘类水果中富含有维生素C；2、枣类：比如鲜枣、红枣、冬枣、酸枣中，也含有非常丰富的维生素C；3、桃类：比如经常吃的猕猴桃、潘桃、仙桃中，也富含非常丰富的维生素C；4、其他水果：比如酸甜的葡萄中，维生素C的含量也非常丰富。还有夏天经常吃到的西瓜内，也含有非常丰富的维生素C。经常吃的梨、香蕉中，同样也含有丰富的维生素C。

酸奶和香蕉可以一起吃，有以下功效：1、防治骨质疏松、强壮筋骨：从营养学的角度，酸奶、香蕉当中都富含有丰富的矿物质，而矿物质构成了骨骼非常重要的原料。因此适当一起吃酸奶、香蕉，为骨骼的形成，提供丰富的原料，在防治骨质疏松、强壮筋骨方面，有着积极的作用；2、辅助降低血压：酸奶和香蕉当中富含的矿物质，比如钙元素、钾元素，能够很好抵消因为钠元素超标，引起钠水潴留，造成的血压增高，也能够很好地提高血管的弹性。因此对于血压增高的高血压患者，如果适当一起吃酸奶、香蕉，为机体补充钙、钾等矿物质，在辅助降低血压方面，也有着积极的作用；3、预防和缓解便秘：从中医食疗的角度，酸奶和香蕉都有着很好的滋阴降火的作用。因此对于肠道内虚火旺盛，内热比较多，引起的大便秘结、大便干燥、排便困难。如果适当一起吃酸奶、香蕉，清除肠道内的虚火和内热，促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面的作用，也非常明显。

酸奶和鸡蛋能够一起吃，具体分析如下：1、中医食疗：酸奶属于偏凉性的食物，而鸡蛋也属于偏凉性的食物，二者之间并没有明显相克的作用，因此，适当吃酸奶和鸡蛋，有利于降除体内虚火。酸奶和鸡蛋都有着滋阴的作用，对于阴虚火旺的人，如果适当吃酸奶和鸡蛋，能够通过滋阴而达到败除虚火，滋阴的效果会非常明显；2、西医营养学：酸奶当中富含有一定量的优质蛋白质，而鸡蛋当中也富含有优质蛋白质，酸奶和鸡蛋一起吃能够为机体补充非常丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质构成体内很多免疫物质的原料，也构成肌肉、受体组织，以及脏器重要的原料，酸奶和鸡蛋一起吃，在增强肌肉力量方面有着积极作用。

含维生素C的食物往往是食用时有酸甜口味的食物，因为维生素C本身就是一种抗坏血酸，酸甜口味食物存在酸的保护，维生素C保存的数量相对更多。但是维生素C的食物中酸甜，与这些食物当中含有的糖分有密切关系。含有维生素C丰富的食物，具体如下：1、柑橘类：其中富含维生素C，像橘子、柚子、柠檬、橙子当中往往含有丰富的维生素C；2、桃类：含有丰富的维生素C，像猕猴桃、蟠桃中含有大量的维生素C；3、西红柿：其中含有大量的维生素C。

小米粥当中富含碳水化合物，就是糖分。从营养学的角度上来讲，每1g糖能够产生4000cal的热量，因此适当地喝一些小米粥，能够为机体提供丰富的碳水化合物，提供能量。在缓解疲劳、恢复体力方面的营养价值，会非常明显。小米粥当中的碳水化合物，还能够为肌肉当中的糖原，提供丰富的原料。因此对于经常体力劳动，或者是经常进行体育锻炼的人，适当地喝一些小米粥，补充碳水化合物，为肌肉提供丰富的糖原，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量方面的营养价值，同样会非常明显。同时小米粥中的碳水化合物，还能够为大脑提供最基本的能量代谢。因此对于经常用脑的人，适当地喝一些小米粥，为大脑提供能量，对于防止思维敏捷能力下降，预防记忆力下降，都有着较好的营养价值。小米粥当中还富含一定量B族维生素，能够较好地调节皮肤的代谢，因此也有着一定的美容养颜的营养价值。

适当喝盐水，有以下好处：1、预防肌肉抽搐：在体力劳动或体育锻炼过程中会有大量出汗，而在出汗过程中，会伴有盐分丢失，当盐分丢失时，会使神经肌肉的代谢调节作用变差，容易发生肌肉抽搐的情况。因此经过体力劳动和体育锻炼，大量出汗之后如果适当喝盐水，可以为机体补充盐分，从而预防肌肉抽搐；2、增进食欲：因为盐水特殊的咸味，能够刺激味蕾敏感性，对于食欲不振的人，可以增进食欲；3、强壮筋骨：盐水的咸味能够滋补肾经，因此对于肾经虚弱所导致的腰膝酸软、腰腿疼，可以滋补肾经、强壮筋骨。

对于以下人群不建议吃枣：1、糖尿病人群：对于血糖增高的糖尿病患者，不能够大量地吃枣。因为枣当中富含丰富的碳水化合物，即糖分，如果大量地吃枣，就会使糖超标进入体内，进而升高血糖水平，加重胰岛素的代谢负担，而不利于糖尿病患者病情的控制；2、脂肪肝人群：对于脂肪肝的患者，不能够大量地吃枣。因为枣当中的碳水化合物进入体内之后，也能够以脂肪的形式储存在肝脏细胞当中，进而会诱发肝脏的纤维化和肝硬化，而影响身体健康；3、超重和肥胖人群：对于超重和肥胖的人群，不能够大量吃枣。因为枣当中，每1g碳水化合物能够产生4kcal的热量，如果不加节制过多地吃枣，就会使枣当中含有的能量超标进入体内，进而会以脂肪的形式储存下来，不利于超重与肥胖的控制；4、动脉粥样硬化人群：对于动脉粥样硬化的人，不能够过多地吃枣。否则枣当中的糖分，能够加重动脉粥样硬化，而影响身体健康。

晚上喝纯牛奶的功效与作用，具体如下：1、安神助眠：纯牛奶当中富含一定量的氨基酸，能够调节神经系统的代谢。因此对于心神不宁、心烦意乱、失眠多梦、睡眠质量比较差的人，晚上喝适量纯牛奶，可以补充氨基酸、调节神经系统代谢、在安神助眠、提高睡眠质量方面，都有积极功效；2、增强免疫力：晚上适当喝纯牛奶补充氨基酸，还能为体内众多免疫物质的形成提供丰富原料。对于抵抗力低下、容易生病的人，可以补充氨基酸、促进免疫物质生成、提高体内免疫物质数量，在增强机体免疫力方面有积极作用；3、强壮筋骨：能为机体补充丰富的钙质，而钙质为构成骨骼非常重要的原料，因此对于腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松的人，在晚上适当喝纯牛奶，有强壮筋骨的作用。