如何预防记忆力衰退

讲解医师：郭爱华  
广州市第一人民医院神经内科 / 副主任医师

预防记忆力衰退有以下几个方面需要注意：

1、当还未出现记忆力衰退时，建议经常使用些方法来促进和保持记忆力。保持记忆力的小方法比如经常训练记忆力，可以根据自己的爱好多读诗歌，背诵比较精美的文章，经常诵读来锻炼记忆力；多听音乐也有助于增进记忆力，尤其是节奏缓慢的轻音乐有助于记忆力；另外调动五感，身心一起参加，也对记忆力训练有很大帮助，比如眼睛看的同时口中诵读出来，甚至用笔去记。多一点调动五感，通过视觉、听觉来加强记忆的过程，这是一种系统化训练记忆和增强记忆力的好方法；

2、健康饮食也有助于保持良好记忆力。近年来比较提倡的地中海饮食，适当服用有益油脂类，另外增加坚果类摄入，合理搭配蔬菜、肉类以及淀粉类等健康饮食，有助于身体健康和维持好的记忆力；

3、积极地参加文体活动也有利于记忆力的保持。比如参加唱歌、跳舞，还有体育类活动项目，既能增进社交技能也是很好的保持记忆力的方法。能通过调动身体的各个感官，增强大脑和身体连接的良性循环去促进记忆力的保护。运动也是健身的好方法，目前建议一般人至少每周应该运动五天左右，每天要半小时以上，可以根据自己的喜好来安排不同运动。老年人建议选用有氧运动，比如散步、快走、慢跑以及游泳等项目。年轻人可以选择更剧烈一点的项目，但是要注意要避免运动伤害。