夏天减肥之水中散步法

医学百科视界导读：夏天怎样减肥?夏天比较好减肥，像练练瑜伽、跳跳舞等都可以起到减肥的效果。而近几年，对于夏天减肥的方法，又推行水中运动法，该方……

夏天怎样减肥 ?夏天比较好减肥，像练练瑜伽、跳跳舞等都可以起到减肥的效果。而近几年，对于夏天减肥的方法，又推行水中运动法，该方法也成为夏日减肥之潮流。下面我们就请专家来给大家介绍，夏天减肥之方法水中散步。

1、大步走!

尽量把身体压低，让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步，一步一步地走，同时两手也要大幅度地前后摆动。比起“步行”，每踏出一大步后，先站好再踏出另一大步，这样效果会更好。利用水对身体的巨大阻力，大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉。

2、抱膝走!

抬起脚，把膝盖抱于胸前，大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步，站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。前进的时候不能太过依赖水的推力，而应自己下意识地利用腹肌，将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度，以免失去平衡而滑倒。

3、抬腿跳!

类似于高抬腿的动作，一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。在前进的时候身体不能向前倾斜，而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃烧。

4、横着走!

从侧面大步迈开双脚，然后并拢，注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开饥和并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢，交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌，而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。

注意事项：

1、坚持30分钟，改变自己

一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累，但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的，而运动前还要做15分钟准备运动，所以每次起码要坚持30分钟以上。

2、适量而行

刚开始会很辛苦，所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康，还容易受伤，给心脏增加负担。因此不要过急，慢慢地调整适合自己的速度，这样才更有效。

3、从“小动作”做起

不能习惯在水中运动的MM可以先从简单的动作做起，幅度也是从小做起，等适应了再慢慢地增加难度。

夏天怎样减肥呢？利用以上的水中散步的减肥方法，能够帮助肥胖者在夏天得到有效的减肥，而且做水中运动还能起到塑形的效果，能够让大家享受到水中散步的乐趣，抛弃一切烦恼，心情的玩。