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梁保华副主任医师 首都医科大学宣武医院神经内科
失眠的自我疗法主要是行为认知治疗及松弛疗法,同时应做好日常生活管理。 1.行为认知治疗 患者不应过度关注睡眠,没有睡意不要上床或强迫自己入睡,睡前不做与睡眠无关的事情,白天减少午睡时间,如果上床后20分钟不能入睡,可离开卧室,做些简单的活动,有睡意后再睡觉。 2.松弛疗法 失眠患者可以进行深呼吸或是腹式呼吸,可以使身体及精神放松,有助于入睡。 3.生活管理 患者应培养规律的作息时间,睡眠避免喝茶、咖啡或饮酒、吸烟,睡眠3-4小时避免剧烈运动。
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