过于肥胖的女人怎样减肥

讲解医师：苗莉  
首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科 / 副主任医师

通常女性BMI(体重指数)＞28%，便可以诊断为肥胖，而如果＞30%便认为是重度肥胖，其计算方式是体重除以身高的平方。减肥主要是控制热量的摄入，以及增加热量的输出，常见分析如下：

1、控制热量摄入：正常人每日的热量需要1400-1800千卡，如果想减肥每天摄入的热量便需要＜1400千卡，或到达1200千卡。而提供热量的物质主要是淀粉、蛋白质和脂肪，通常1g淀粉和蛋白质，提供的热量是4000卡，而1g脂肪提供的热量是9000卡，因此女性要控制脂肪的摄入，并每天计算自身所摄入食品中的总热量要在1200-1400千卡，同时要增加热量的消耗；

2、增加热量输出：增加热量消耗比较好的方法是运动，无论哪种运动均可以增加消耗。但对于过度肥胖的女性，不建议做太剧烈的体育活动，否则会有损伤膝盖的可能性，可以进行快步走、骑车、游泳等运动，同样有助于过度肥胖的女性减肥。