如果想要通过走路达到减重、降血压、降血脂的效果，不仅要求每天走的数量达到10000步，还要求在一定的强度和状态下走路。评价走路是否能够达到有效程度，需要看走路的速度，每个人都不一样，一般要达到靶心率，即走路时心率至少要达到100-120次/分，可以用170减年龄来计算，才能达到调动心肺功能、有氧运动的状态，或者达到自我感觉心率增快、微微出汗、微喘、说话稍微连不成句的状态。如果患者只是慢悠悠走，脸不变色心不跳，这种走路是没有意义的。
