怎么制定减肥计划?

发布时间:2023-08-24 16:49 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E6%9D%8E%E6%99%BA%E9%A3%9E'>李智飞</a>  
讲解医师:李智飞  
北京大学第三医院普通外科 / 副主任医师
对于想减肥的朋友来说一定有一个目标,就是这个目标是对于减肥来说不是一个短期或者突击的工作,一定是一个长期的工作。如果想减肥的话一定要下定决心去减,而不是想去试一试。下定决心要有长期能坚持下来的信心和态度,所以不管订什么样的计划,比如饮食的计划还是锻炼计划,首先要抱有这样一个观念。对于饮食的调整来说也是这样的,调整每餐的比例,中餐可能稍微多吃一点,晚餐要少吃一点。中餐吃的时候多吃谷物类的东西,多吃高蛋白的东西以及蔬菜类的东西。肉可以少吃但是要尽量减少一些,尤其是脂肪含量高的肉,脂肪类的东西应该尽量少吃,中餐多一点,晚餐少一点。另外每顿饭吃饭的咀嚼时间要加长,所以每顿饭吃饭的时间要延长,对于减肥是有利的。不需要说减肥几顿饭都不吃,饿着不是很好的方法,而是要减少。这个减少一定要能耐受的了,因为这是一个长期的过程,可能要坚持5-10年,体重慢慢降下来之后才能维持的住。所以一定要有坚持这种信心,但是锻炼也是同样的道理,每次锻炼一定让你能够发热、能够消耗出去,但是不能让你累到第2天就不想动了,因为这是一个长期要坚持的结果。

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