更年期失眠怎么办?

发布时间:2023-08-24 10:56 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E6%9D%A8%E5%A9%B7'>杨婷</a>  
讲解医师:杨婷  
北京中医药大学东方医院亚健康科 / 主治医师
对于更年期女性的失眠,处理方法和一般的失眠是一样的。首先,在睡觉前应该注意使自己心平气静,轻松舒展,要注意避免做很剧烈的运动,同时要少看电视,不要看恐怖小说,不要做使自己精神容易兴奋的事情;可以用热水泡脚,它可以促进血液循环,帮助我们的大脑镇静下来;睡前一到两个小时可以做一些舒缓小量的活动,比如说散步、伸展肢体、疏松筋骨、听音乐等等;还要注意晚饭不要吃得过饱,不宜喝浓茶、咖啡、酒类等刺激兴奋性的饮料;另外还要注意培养和训练自己的生物钟,按照规定的时间睡眠和起床,保持稳定有序的生物钟节律,有利于提高睡眠质量。如果睡眠质量还是很差,经过自己的调整以后仍然难以入睡,就需要寻求医生的帮助。

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