睡觉时紧张焦虑怎么办

讲解医师：谢正  
河南省人民医院三级甲等心理科 / 副主任医师 患者在睡觉时出现紧张、焦虑，一般建议适当规律的有氧运动，调整不合理的工作、生活、饮食习惯，保持心情的舒畅。
第一，进行体育锻炼，比如慢跑、快走等运动，使身体产生疲劳感帮助入睡，提高睡眠的质量，但要避免睡前2个小时之内做剧烈运动。
第二，调整工作方式，注意休息，劳逸结合，养成规律的生活作息。
第三，安静适宜的睡眠环境，睡前热水泡脚、喝杯牛奶或陈醋、听轻音乐等有助睡觉。
第四，饮食清淡，不吃过量豆类食物，以免引起胀气影响睡眠。焦虑症需要到专科的医院或门诊去治疗，在医生的指导下使用药物，保持心情舒畅，避免紧张、焦虑。