下午睡觉晚上睡不着怎么办

讲解医师：程莹莹  
吉林大学第一医院三级甲等神经内科 / 副主任医师 下午睡觉而晚上睡不着，应从以下三个方面着手：
第一，调整午睡时间。建议午睡的时间尽量不要超过40分钟，15~30分钟相对来说比较适宜。既不会影响下午的工作，也会提高工作效率，也不会影响夜间的睡眠。
第二，学会自我调节。一旦出现白天睡觉睡多，晚上睡不着，考虑看书或者听舒缓的音乐，让自己处于比较舒适的状态，从而有助于加速睡眠。
第三，药物治疗。如果白天减少睡眠时间，也按照上述方法进行，但是还是没有改善，可以通过口服改善睡眠的药物来进行缓解。