饭后百步走的好处

讲解医师：张晏  
北京医院综合内科 / 副主任医师

饭后百步走的好处如下：

1、让大脑皮层兴奋，抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，可以提高精神；

2、散步的时候腹部肌肉收缩、呼吸略加深，膈肌的上下运动增强，腹壁肌肉运动对胃肠起到按摩作用，消化系统、血液循环增强，胃肠蠕动增加、消化能力提高；

3、散步的时候胃的通气量较平时不运动时增加，有利于呼吸系统改善；

4、散步是一种全身性的有氧运动方式，虽然是最轻松的一种行动方式，但是能调动全身大部分骨骼肌参与，不仅锻炼心肺功能，而且运动的骨骼肌在一定程度上也得到提高，并增加了人体的免疫力，减少生病的可能性；

5、长期养成饭后散步的习惯，可以提高人体的整体代谢能力，降低脂肪和糖类的蓄积；

6、是一种非常好的缓解压力的运动方式。