锻炼颈椎的方法

发布时间:2023-08-06 15:18 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E5%BC%A0%E7%BB%B4%E5%98%89'>张维嘉</a>  
讲解医师:张维嘉  
哈尔滨市第一医院骨外科 / 副主任医师
锻炼颈椎的方法有以下几种:
1、米字操训练:每日坚持米字操训练,用头颈部画米字,反复多次训练,可以增强颈椎的灵活性,避免颈部肌肉紧张痉挛,减轻颈部的疼痛,能够预防颈椎病的发生。
2、颈部肌肉力量训练:如辅助弹力带进行颈椎屈伸活动、侧屈活动训练,可以增强颈椎前、后、侧向的稳定性,缓解颈椎疼痛的临床症状,预防颈椎发生严重退变。
一般采用以上几种方法锻炼,可以使颈椎保持稳定,避免颈椎出现退行性改变引起的临床症状,但是训练需要每日坚持进行,不能中断。

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