腰椎骨质增生锻炼方法

讲解医师：黄恺  
浙江省立同德医院骨外科 / 副主任医师 腰椎骨质增生患者的锻炼方法大致如下：
1、小飞燕动作：腰椎发生骨质增生，建议进行腰椎的伸展运动，可以进行小飞燕的动作，要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组训练，每组训练持续时间在10-15分钟左右。
2、支撑法：可以进行五点支撑法，也可以进行三点支撑法，来锻炼腰背肌肉力量。
3、游泳训练：通过蛙泳可以增强腰椎的稳定性，减缓骨质增生的发展进程。
患者通过以上的运动，可以增强全脊柱的稳定性，可以减少脊柱肌肉的张力，增加脊柱肌肉的力量。因此可以缓解在腰椎、颈椎所承担的负荷，缓解骨质增生的发展程度。