人记忆力最好的时间段

讲解医师：刘建丰  
哈尔滨医科大学附属第一医院神经内科 / 主任医师 人记忆力最好的时间段有四个，早上起床后、上午8-10点、下午6-8点和临睡前的一个小时。
一、早晨起床后，这时经过一夜的休息，大脑是放松的状态下，在没有新的信息干扰的情况下，如果能记入东西，这时记忆更加清晰。二、上午的8-10点，这时人的精力上升到旺盛的时期，处理识记的效率也很高，记忆量会明显的增强。三、下午的6-8点，这可能是一天中记忆力最好的最佳时期。四、临睡前的一个小时，这个时候应该复习一天的记忆，这时没有新的输入信息，可能会记忆更为深刻。不但要利用人记忆力好的四个时间段来学习和工作，更要遵循人类记忆的规律，著名的艾宾浩斯遗忘曲线提示，人的记忆分为瞬间记忆、短期记忆和长期记忆，也就是永久记忆，如果记忆能形成永久记忆，这种情况下对人非常有意义。根据艾宾浩斯遗忘曲线，人在记忆的20分钟之后会忘记42%，一小时后会忘记56%，一天后会忘记74%，一周后会忘记百分之77%，一个月后会忘记79%。根据这个曲线可以制定自己的学习方案，比如一天学习的东西要在24小时之后进行复习，然后在一周之后进行复习，然后一个月之后再进行复习，这样短期的记忆就成功地变成了长期的记忆，学习成绩和工作效率都会提高。
很多人是因为经常熬夜、作息不规律或者不良的用脑方式导致记忆力下降，所以日常生活中要养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，经常勤动脑、勤思考，在平时可以多吃一些具有健脑作用的食物，如核桃、松子、杏仁、大枣等坚果，有助于增强记忆力。