伤骨头吃什么恢复的快

讲解医师：纪泉  
北京医院骨科 / 主任医师

如果伤到了骨头，也就是发生了骨折，应该多吃一些含钙丰富的食物，这样有利于骨折的愈合。在暴力的作用下出现骨折，也可能是骨裂，或者是粉碎性的骨折，虽然骨折的程度不一样，但应该在妥善的固定之后，通过生活方式的调整来促进骨折愈合。

要注意增加钙的补充，每天多吃一些含钙丰富的食物，如豆制品、奶制品、海鲜、豆腐，或者是动物以及牛羊肉，或者是新鲜的蔬菜、水果、干果等。要根据自身的情况适当选择营养均衡的食物，这样有利于使人体摄取更多的钙元素。

每天能从食物中获取大约400mg的钙元素，还应该额外补充钙元素大约600mg，所以每天晚上应该再补充一片碳酸钙作为膳食补充剂。还应该同时补充维生素D，每天800-1000IU，维生素D能够促进钙在人体中的吸收。

每天可以适当进行户外活动，增加太阳对皮肤的照耀，从而使皮肤合成更多的维生素D。通过功能锻炼也有助于通过肌肉收缩，刺激骨折部位形成更多的骨痂，有利于骨折的稳定，所以通过这些饮食的调整能够使骨折更快愈合。