怎么补充维生素D

讲解医师：鲜彤章  
北京医院内分泌科 / 副主任医师

缺维生素D吃什么是非常好问题，因为维生素D缺乏是临床中常见问题。最近几年好多医疗中心都开展维生素D检测项目，以前缺不缺维生素D大家也不知道，现在抽一管血就能知道缺不缺维生素D。大部分人都觉得应该吃点东西补充维生素D，但是答案是没有食物能补充所缺维生素D。食物含维生素D非常少，比一个蛋黄可能只有20个单位维生素D，而每天维生素D需要量是400单位以上，400除以20即靠鸡蛋蛋黄补维生素D，每天需要吃20蛋黄，显然不现实。

维生素D在皮肤产生，皮肤在紫外线作用下会产生维生素D，在室内完全不接触阳光，皮肤完全不会产生维生素D。现在出门晒到太阳也不会产生维生素D，因为现在是秋冬季节，穿很多衣服，即便是一件衬衫也可以阻挡紫外线接触皮肤，也不会产生足够维生素D。因此一定要在夏天和初秋以及春季晚期三时间段，进行户外运动、晒太阳，皮肤才会合成维生素D。如果不晒太阳，工作需求老缺乏维生素，市场上销售含有维生素D保健品，可以在专业医生指导下进行补充。