运动完肌肉酸痛怎么缓解

讲解医师：刘清和  
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科 / 主任医师

运动完肌肉酸痛，没有明显损伤的情况下，运动完以后不要立即停下来，可以适量做缓慢的恢复性运动，同时可以做局部按摩、热敷。可以用运动饮料或碱性饮料，能改善症状。如果运动已经出现明显的肌肉拉伤，出现明显的肿胀情况，这种情况下就要休息，抬高患肢，局部可能要用冷敷的方法，避免损伤进一步加重。

剧烈运动以后，由于肌肉受到超负荷损伤以后，会出现局部肿胀的问题，同时剧烈运动以后，肌肉需要消耗大量氧，氧供应不足的情况下产生比较多的酸性物质，而且不能及时排泄出去，可以聚集在肌肉里，所以一旦运动停止，会引起肌肉酸痛。