北京清华长庚医院骨科 / 主任医师
人们常见的小腿肚子抽筋其实就是肌肉痉挛，表现为小腿肌肉突然抽搐、肌肉变的很硬、疼痛难忍，可持续几秒到数十秒之久。
一、常见的病因有：
1、过度疲劳代谢物过度堆积，当我们长途旅行或登山时，小腿肌肉会过度疲劳，如果再受刺激或者再次发力，很容易发生肌肉的痉挛；
2、寒冷刺激，如果运动前热身不够，神经肌肉系统尚未达到合适状态，突然受到寒冷的刺激，容易发生肌肉的痉挛；
3、睡眠姿势不好，小腿肌肉受到过度挤压和牵拉，也会引起肌肉的被动挛缩；
4、睡眠过多会导致血液循环减慢，二氧化碳堆积，代谢紊乱，发生肌肉的痉挛；
5、全身脱水失盐，身体出汗或者排尿过多，使水电解质紊乱，会引起小腿肌肉的痉挛；
6、缺钙，中老年人血中的钙含量低于正常的人群，会使肌肉应激性增加，受到刺激后容易发生痉挛；
7、动脉硬化，动脉发生硬化时腿部血液循环不畅，血液供应减少，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。发生抽筋后应该立即仰卧位躺下，膝关节伸直，让踝关节缓慢的背伸直到痉挛结束，痉挛严重的患者可以给予按摩和针灸处理。
二、小腿抽筋重在预防，在日常生活中要做到以下几点：
1、身体过度疲劳时应适当休息减少运动量；
2、注意下肢保暖，睡前热水泡脚；
3、体育锻炼和运动前要做好热身运动，运动完后要做好肌肉的放松运动；
4、注意踝泵练习，对小腿肌肉进行按摩，增加局部血液循环；
5、提脚后跟练习，加强小腿的肌肉力量；
6、运动后要多饮水，适当补充盐分，保持体内电解质的平衡；
7、老人在膳食方面，要多吃一些含钙量高的食品，适当补充钙剂。
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