浙江中医药大学附属第三医院骨伤科 / 副主任中医师
久站后出现腰痛防护措施较多，人站立时腰背部肌肉、韧带需保持紧张度。站立时间过长，腰背部肌肉、韧带、脊柱负担过重或自身腰背肌力量较弱，可能出现腰部酸痛。缓解措施包括以下几种：
1、腰背部热敷：使用热毛巾、热水袋或配合中药外用热敷。此外，推拿、针灸可活血、舒筋、缓解疼痛；
2、站立注意姿势正确，尽可能放松，站立时间较长可适当调整或变换姿势，使腰背部肌肉得到一定程度放松；
3、注重腰背肌锻炼：如燕子飞，即腹部贴于床面，头、上肢、下肢离开床面，保持一定时间可以锻炼腰背肌力量。五点支撑，即脚后跟、肘关节、后脑勺五点顶于床面，其它部位悬空持续几秒，每天坚持可锻炼腰背肌。
腰痛原因较多，经常反复出现或疼痛症状较严重时，建议向专科医生寻求帮助。
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