腰椎间盘突出锻炼

讲解医师：张波  
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 / 副主任医师

腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下：

1、小燕飞：即患者趴在床上、面朝床，用背部力量将头部和尾部缓慢翘起，腹部着地维持3-5秒钟，缓慢地放下维持3-5秒钟，以此循环；

2、五点支撑法：患者仰卧在床上，借助头部、双肩及双脚的力量将腹部拱起，将腹部抬起维持3-5秒钟，放下去休息，再抬起来维持3-5秒钟，再放下去；

3、其它方式：如游泳、散步、慢跑等，避免长时间弯腰和久坐，避免弯腰搬重物。

小燕飞和五点支撑法主要是训练患者腰背部肌肉的力量，通过加强腰背部肌肉的力量，从而起到预防、延缓、治疗腰椎间盘突出的作用。