正确坐姿能缓解腰椎间盘突出吗

讲解医师：张波  
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 / 副主任医师

正确坐姿可以有效缓解腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的直接诱因是不正确姿势久坐，导致腰椎慢性退变、劳损、椎间盘突出。腰椎是有生理曲度的脊柱，在正常情况站立时，颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前突，尾椎向后突。可以使椎间盘在较佳负荷，较佳应力状态下进行工作，在弯腰时，腰椎间盘所承受负荷较小，不容易发生退变。若弯腰、勾腰坐，此时腰椎间盘承受负荷较大。若能在腰椎后方放腰枕，或坐背枕可以向前凸的椅子，均可维持腰椎在生理曲度下。

所以平时保持正确坐姿，不但能延缓腰椎间盘突出，还可以减少腰椎间盘突出发生次数。保持正确坐姿，需要腰椎轻微向前，可以借助腰枕，或较好的特殊椅子，维持腰椎正常生理曲度。同时要避免久坐，可以定个闹钟，坐一个多小时后，可以稍微活动，对腰椎均为较好释放。