落枕了怎么睡

讲解医师：纪泉  
北京医院骨科 / 主任医师

落枕患者应该采取合适的睡姿，可以用侧卧位或者仰卧位的姿势，避免颈背肌肉痉挛进一步加重，还可以热敷、理疗、口服药物，增加颈部锻炼，缓解落枕，具体内容如下：

1、合适睡姿：比如侧卧位或仰卧位，落枕之后，颈后背部肌肉痉挛会限制颈椎活动，做屈伸或者旋转均非常困难，伴有明显疼痛，所以要采取合理睡姿，一个拳头高度的枕头最合适，可以使颈椎前部和后部肌肉，保持较的力量，有助于休息、缓解疼痛；

2、热敷、理疗：适当进行热敷和理疗，可以使落枕的肌肉得到更好缓解。一般受凉或者前几天疲乏工作会造成落枕的情况，属于早期颈椎病的表现，所以一定要注意避免诱发因素，也可以适当贴敷膏药，活血化瘀、舒筋通络；

3、口服非甾体类抗炎药：比如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、洛芬待因、塞来昔布等，根据胃肠道情况，选择一种药物口服，能够使软组织炎症逐渐消退。落枕疼痛比较明显，所以吃止疼药能够改善睡眠质量，有助于快速康复；

4、颈部锻炼：平时多做小燕飞或颈椎操，能够预防落枕再次发生。