山西白求恩医院心血管内科 / 主任医师
正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄，跑步时心率的快慢主要取决于活动量，如果是中等强度的活动量，心率是最大心率的60%-80%，即220次/分减去年龄，再乘以60%-80%，属于中等强度的心率。如果运动强度增大，心率会更快，如果运动强度减低，心率会降低。健康成人锻炼时建议心率控制在120-180次/分的范围之内，老年人一般控制在170/分减去年龄的心率范围之内。对于体质比较弱的老年人，心率要控制在170/分减去年龄，乘以90%，属于比较理想的活动心率。
如果过度运动导致心率过快，可能会出现一些问题，尤其是老年人，过快的心率会导致心肌灌注不足，造成心肌缺血缺氧，诱发心绞痛的发生。此外，过度的运动会过度消耗体力，也会引起大脑灌注不足，出现脑缺血，引起晕厥、黑蒙等症状。因此，建议老年人，尤其是虚弱的老年人，运动时尽可能把心率控制在稍慢的状态，主要是中等到低等强度的运动心率。
