浙江省人民医院临床心理科（精神卫生科） / 副主任医师
紧张心理是人类常见情绪状态，紧张情绪对于人类有保护作用，在提醒有危险靠近，需要处理，有些危险是想象的危险，可能需要亲人帮助、心理干预。紧张的时候要放松下来，通过别的事情，比如感兴趣的事情，投入心力做事情，慢慢让自己自然地从情绪中走出来。
其次，可以辅助比较常用的深呼吸和放松训练，深呼吸通常是4-2-4的频率，4秒钟吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，1分钟可以呼吸6次，可以放松心态。在办公室、教室或者在飞机上都可以做，比较方便。可以进行放松训练，从头部肌肉到颈部、胸部、下身肌肉进行放松训练，紧张、放松交替，同时配合深呼吸，效果不错。
如果以上措施都不管用，还是很紧张，影响到生活、学习、工作，建议去精神科或心理科进行药物或者专业的心理干预。
